时间：

　　0:00-4:00 慢跑或者疾走，作为热身。推荐：美化线条 加倍燃脂跑步法

　　4:00-6:00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出，然后左脚跟进)，右脚起步。

　　6:00-8:00 侧滑步慢跑，左脚起步。

　　8:00-11:00 向前慢跑或疾走。

　　11:00-12:30 高抬腿跑。

　　12:30-15:30 向前慢跑或疾走。

　　15:30-16:00 向后慢跑。

　　16:00-19:00 向前慢跑或疾走。

　　19:00-19:30 跨步走：双手交叉，放于脑后。抬起右腿，右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行，持续30秒。 潇雪推荐：正确慢跑小腿不变粗

　　19:30-21:30 侧滑步慢跑，右脚起步。

　　21:30-23:30 侧滑步慢跑，左脚起步。

　　23:30-25:30 向后慢跑。

　　25:30-27:30 快速向前跑或者疾走。

　　27:30-30:00 慢走放松，然后做伸展运动。www.52122.cOm

（实习编辑：龙伟权）

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