选鞋关键字：典型慢跑鞋的特点是轻、软，但是鞋底又要经得起反复的撞击，所以要选用几层不同的材料制成的跑步鞋才最适合。不要穿着篮球鞋慢跑，避免运动伤害。

　　初跑者：初跑者要走、跑结合，如走几分钟再跑一段，逐渐减少慢走的时间，最后完成慢跑的转变。如果慢跑一直是你的爱好，就可以直接进入跑步阶段。合理的跑走结合可以减少受伤的机会。

　　调整慢跑节奏：变换不同的慢跑频率对心、肺和腿部会产生不同的锻炼效果。慢跑运动要循序渐进地增加运动里程数，才能避免运动给身体带来的伤害。

　　跑步不必每天进行：每天都慢跑未必对身体有好处，跑一天休息一天，或在间歇时尝试一些其他的运动，如游泳，对关节是种很好的保养。锻炼一般在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

（责任编辑：梁莉莹）