练跳,提高篮球技术水平

双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉)
1.以一个盒子或训练台作为训练目标。
2.膝盖弯曲,垂直横向跳过目标。
3.双脚着地,从反方向再跳过目标。
单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)
1.面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽。
2.降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈。
3.从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。
传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性)
1.坐在地上,屈膝,双脚抬高。
2.手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧。
(实习编辑:龙伟权)
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