现在很多白领都被职业病困扰着，因为长期坐在办公室里，腰酸背痛、头昏眼花的，久而久之就累积成疾，变成颈椎病、腰椎病等等。今天小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动，在午休或者是工作间隙时您不妨做一做，有效帮你防治职业病，一起来学学。

　　一、椅上伸臂式

　　1.双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　2.右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

　　3.呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。

　　二、椅上肩臂式

　　1.伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。

　　2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。

　　3.左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。wWW.52122.coM(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。

　　功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。